トマトのグリル

• １　トマトを輪切りにカットします。
• ２　塩を振って、オリーブオイルをかけてグリルで焼いて出来上がり。

とっても甘くておいしい「トマトのグリル」です。

おいしっくす（oisix）では「塩トマト」なるものがあるそうです。

白菜とシメジのスープ

• １　白菜を１口大にカットします。
• ２　シメジをばらします。
• ３　鍋に水とコンソメと白菜を入れて火にかけます。
• ４　煮たってきたら、塩コショウで味付けをします。
• ５　シメジを入れて、サっと火をとおしたら完成です。

ベーコンを入れると、一層味が引き立ちます。

おいしっくすの白菜とシメジはうま味が強いですよ。

ベビーリーフと豆腐のサラダ

• １　ベビーリーフと豆腐を食べやすい大きさにカットして混ぜ合わせます。
• ２　かつおぶしと和風ドレッシングをかけて完成です。

簡単だけどおいしい♪

ベビーリーフはおいしっくすで手に入りますよ。

おいしい野菜料理には、素材のいい野菜が欠かせませんね。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）なら、安心で質の良い国産野菜が格安で手に入ります。体に優しい野菜で、ニキビを治してくださいね。

ニキビの患部に塗るニキビ薬。できたニキビを治しても、ニキビの原因を根本から治さなければ、またニキビができてしまいますよ。

もし、ニキビができたら、ニキビ薬で治しながら、体の中からニキビができにくくなる体づくりをするのがいいですよ。つまり、ニキビ薬の利用と生活習慣の改善を同時にやりましょう。

ビバリーグレン（ビーグレン）は、国際特許を取得したニキビ薬で、効果があったと喜びの声がたくさんあります。有効成分がこれまでの３倍しみこむので、効果も高いんです。こちらに体験談がありますので、読んでみてください。

体の内側からキレイにする

ニキビの原因は、体の外側と内側の両方にあります。外側だけを治しても、内側が治らなければ、またニキビができてしまいます。ニキビ予防には、外と内を同時に治していくのが効果的です。

エステのラパルレなら、ニキビを治療しながら体の中からニキビを改善する内外ニキビコースでニキビをシャットアウト。フェイシャルケア・デトックスマッサージ・生活習慣アドバイスでニキビが治せるので人気です。ニキビを治すなら、キャンペーン実施中の今がチャンスです。

『お通じが悪くなると、ニキビの原因になる』。こんな話を聞いたことはありませんか？

実は、あながちウソではないんですよ。お通じが悪いときは、体内で活性酸素が作られるんです。それもそのはず、便からは毒素が排出されますから、体内に残っていては毒素を中和するために活性酸素が作りだされるのでしょう。

活性酸素はお肌の大敵です。肌細胞がダメージを受けて毛穴の詰まりを起こしたり、肌の抵抗力を下げてニキビの原因に。お通じを良くすることは、ニキビ予防にも役立つんですね。それに、ダイエットにもなりますよ。お通じが悪いと肌が荒れると言いますが、女性も男性も同じなんです。

食物繊維が豊富な食べ物ランキングベスト１０

可食部100グラム当たりに食物繊維が多く含まれる食べ物ベスト10です。

• １位　キクラゲ黒　74.2g
• ２位　干しヒジキ　54.9g
• ３位　干しシイタケ　43.4g
• ４位　乾燥もののカンピョウ　25.8g
• ５位　インゲン豆　19.8g
• ６位　乾燥ものの切り干し大根　17.9g
• ７位　きな粉　17.1g
• ８位　乾燥ものの小豆　16.0g
• ９位　乾燥ものの大豆　15.0g
• １０位　干し柿　10.8g

どうでしょう？

キクラゲやヒジキなんて、100グラムも食べられれないと感じますよね。キクラゲは、スーパーで売っているもの１袋が50～100グラムぐらいですし、ヒジキの100グラムなんて山のようです！

そこで、普段私たちが食べている量を考えたランキングはこちらになります。

• １位　糸引き納豆 50g中4.8g
• ２位　干しソバ 100g中4.7g
• ２位　おから 50ｇ中4.7g
• ４位　甘栗 60g中4.2g
• ５位　インゲン豆 19.8g
• ６位　トウモロコシ 200g中4.0g
• ６位　インゲン豆（乾燥） 20ｇ中4.0g
• ８位　オートミール 50g中3.8g
• ９位　小豆（乾燥） 20g中3.2g
• １０位　ポテトチップ 90g中3.1g

ここで気をつけたいのが、ポテトチップです。ポテトチップはいも（炭水化物）＋油のコラボですから、糖類と脂質がミックスされたものです。食べ過ぎると、逆にニキビの原因にもなります。ポテトチップス90グラム（約１袋半）のカロリーは、300～400kcal。ご飯茶わんで１～２杯分はあるんですよ。

ビタミンＣで肌を整える

フルーツにたっぷり含まれるビタミンＣには、お肌を整える効果があります。というのも、お肌に大事なコラーゲンを作るためには、ビタミンＣが欠かせません。肌荒れがニキビの原因になるとすると、お肌はしっかりと整えておきたいですね。

なお、ビタミンＣの１日の必要量は100mg。摂り過ぎると体外に排出されますので、たくさんとってもあまり意味はありませんよ。

ビタミンＣを多く含む食べ物ランキングベスト10

可食部100グラム当たりのビタミンＣ含有量が多い食品はコレ！

• アセロラ　1700mg
• 赤ピーマン　170mg
• めキャベツ　160mg
• 黄ピーマン　150mg
• ゆず　150mg
• パセリ　120mg
• レモン　100mg
• 青ピーマン　76mg
• 柿　70mg
• キウイフルーツ　69mg

食物繊維とビタミンＣを効率よく摂取するなら、野菜が欠かせませんよ。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）なら、安心で質の良い国産野菜が格安で手に入ります。体に優しい野菜で、ニキビを治してくださいね。

過剰なカロリー摂取は、中性脂肪のもと。中性脂肪が増えるとニキビだって増えるかもしれませんよね。そこで、自分が１日必要なカロリーの目安を知って不必要なカロリーは摂取しないようにしてみませんか？

カロリーの摂取量はどれくらい？

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。仕事で体をよく動かすなら消費カロリーは増えますし、年齢が若ければ体の代謝が活発なので基礎代謝量が多くカロリーも多く消費されます。

また、体の大きさや筋肉の量によっても消費カロリーは変わるので、一般的に女性よりも男性の方が基礎代謝量は高くなります。

摂取カロリーの目安

男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

• 軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
• 中程度：立ち仕事や営業
• やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
• 重い：1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

成人の一日の必要摂取カロリーを計算してみよう

自分の必要摂取カロリーを知ることは、ダイエットにもニキビ予防にもつながりますよ。

標準体重から計算する方法

『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』の計算式で自分の標準体重を計算してから、25～30をかけて摂取カロリーを算定します。

例えば、身長が170cmなら標準体重は
1.70 x 1.70 x 22 = 63.58
なので、約63.5kgが標準体重となり、これに25～30をかけたものが一日に必要な摂取カロリーです。

63.5kg x 25 =1587(kcal)
63.5kg x 30 =1905(kcal)

おおよそ1587～1905kcalが基礎代謝に必要なカロリーとなります。

目標体重から計算する方法

目標体重に25～30をかけたものが、一日の必要摂取カロリーとなります。ダイエットをするときは、こちらで計算してみてくださいね。

目標体重が52kgなら

50kg x 25 =1250(kcal)
50kg x 30 =1500(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1250～1500kcalとなります。

低カロリー食なら、野菜中心の食生活がベスト。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）なら、安心で質の良い国産野菜が格安で手に入ります。体に優しい野菜で、ニキビを治してくださいね。

ニキビの原因の多くは、普段の生活の中にあることをご存じでしたか？

ニキビの原因は、食生活・睡眠・運動・ストレスなどがありますが、中でも、私たちが必ず行うのは「食べる」ことです。今の食生活を見直すことが、そのニキビの改善・予防につながります。

ニキビ予防に良し悪し食事ランキング

ニキビ予防にいい食材と悪い食材をランキング形式でお届けします。ニキビを改善する食生活にお役立てください。（危険度の数字が低いほどニキビによい食事、大きいほどニキビに悪い食事）

体の中からニキビを治すなら、野菜中心の食生活がベスト。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）なら、安心で質の良い国産野菜が格安で手に入ります。体に優しい野菜で、ニキビを治してくださいね。

炭水化物を含む食べ物

白米

チャーハンはたっぷりの白米と油を使っているので注意！

パン

小麦にも炭水化物が含まれます。バターやジャムと一緒に食べると中性脂肪が心配ですね。白米よりも、脂肪分になりやすいのでご注意を。

麺類

小麦から作られる麺類も炭水化物がたっぷりです。もちろんマカロニも。

イモ類

ポテトチップスやフライドポテトは、ニキビを作ってくださいと言っているようなものですよ。

トウモロコシ

これは意外。ポップコーンやコーンフレークを食べすぎていませんか？

炭水化物は、穀物類に多く含まれているんですね。程よく食べましょう。]]> http://www.101flower.net/2008/11/carbon.html http://www.101flower.net/2008/11/carbon.html 100)食べ物とニキビの原因 ニキビ 原因 炭水化物 Thu, 20 Nov 2008 16:09:15 +0900 脂っぽいものとニキビの関係

甘いものと同じく、脂っぽいものも肥満だけではなくニキビの原因になってしまうんです。ファストフードやコンビニ弁当ばかり食べている方は、要注意ですよ。

脂っぽいものと中性脂肪

体内に取り込まれた食べ物は、私たちのエネルギー源として使えるように脂肪酸に作りかえられます。普通なら、日常生活でエネルギーとして消費される脂肪酸も、過剰に摂取されては消費しきれません。エネルギーとして利用されずに余った脂肪酸は、中性脂肪として体内に貯蓄されます。

中性脂肪とニキビ

中性脂肪は、体内に貯まるだけではなく、血液と一緒に体内を巡ります。末梢血管を通って皮膚付近に到達した脂肪分は皮脂の分泌を増やしてしまい、皮脂が空気と触れて酸化したり毛穴を塞ぐことで、ニキビの原因になってしまいます。

油分はなるべく控える

つまり、油分を過剰に摂取するとニキビの原因になりやすいんですね。だからといって、油が全てダメというわけではありません。油には「お腹の持ち」を良くしてくれる働きがあるので、適度に摂取しておかないと間食したくなるかも。間食で甘い物を食べると、ニキビの原因になりますよ。

どうしても食べたくなるスイーツ。疲れたときや３時のおやつに手が伸びてしまうことがよくありますよね。甘い食べ物もニキビの原因になることは有名な話。ところで、なぜニキビの原因になるのかご存じですか？

甘い食べ物と中性脂肪

体内に取り込まれた食べ物は、そのままでは生体維持に必要なエネルギーとして利用されません。食べたものは、ブドウ糖や脂肪酸などに作りかえられて私たちのエネルギーとして活躍します。

しかし、過剰に摂取されて作られたブドウ糖や脂肪酸は、体内のエネルギーとして利用されずに余ってしまいます。すると、いつでもエネルギーとして使えるように中性脂肪に形を変えて、体内に貯まっていきます。

甘い食べ物には、たくさんの糖分が含まれていますよね。とってもカロリー（＝エネルギー）が高い甘いものを取り過ぎると、エネルギーとして消費できなかった分は中性脂肪として体内をさまよったり蓄えられたりします。食べた分運動すればいいのですが、簡単にはいきませんよね。

中性脂肪とニキビ

中性脂肪は、いわゆる「汚れ」みたいなもの。この中性脂肪が血液と一緒に体内をめぐり、皮脂の分泌を増やしてしまいます。お肌表面に増えた皮脂は、空気と触れて酸化して毛穴を塞いで毛孔から出ようとする皮脂の行き場を無くしてニキビの原因になってしまいます。

どうしても食べたいなら和菓子をどうぞ

洋菓子は、バターや生クリームがたっぷり含まれていますね。バターや生クリームなど動物性脂肪と糖分を一緒に摂ると、どれだけ多くの中性脂肪が体内で作られるか想像できますよね。

しかし、和菓子ならバターや生クリームなどの動物性脂肪を使わず、糖分だけ。ですから、洋菓子と比べると和菓子の方中性脂肪が作られにくくなるんです。ただし、「生どら」のように生クリームを使った和洋折衷な和菓子は要注意ですよ。

一日に摂取できる糖分はどのくらい？

１日に摂取可能な糖分は５０グラム以下です。これは、糖質（炭水化物）とは別で、甘味料として摂取できる糖分であり、おおよその目安は下の表をご覧ください。

５０グラム以上摂ると、体に入った糖分は脂肪に変わり内臓脂肪となります。上の表を見ると、過剰に摂取していることに気付きますね。なお、糖分１グラムは4kcal相当。甘味料は１日に200kcalまでと考えておくと、分かりやすいですよ。

食品添加物は、食品を製造するときに、食品の保存性を高めて長持ちさせたり、味や色合いを良くするために使われていますね。食品のパッケージの裏面を見てみましょう。「甘味料」「着色料」「香料」「保存料」「酸化防止剤」など書かれていませんか？他にも、カタカナでなんだかワケの分からないものも入っているでしょう。これらが、食品添加物です。

食品添加物がニキビの敵になる

では、なぜ、食品添加物がニキビの原因となるのでしょうか？その理由は、活性酸素にありました。 活性酸素の働きは、私たちの体の中に進入したウィルスや菌を退治することですが、必要以上に作られると、勢い余って菌やウィルスだけじゃなくわたしたちの細胞まで攻撃してしまいます。

食品添加物は、体にとってあまり好ましいものではありません。食品添加物が体内に入ると、体は解毒しようとして活性酸素をたくさん作りだし、健全な細胞を傷つけたり皮脂を酸化させて毛穴に詰まったりすることでニキビの原因になってしまいます。

活性酸素は、食べ物を食べるとどうしても発生するので、ゼロにすることはできません。食べ物をエネルギーに代謝する過程で、必ず作りだされます。ですから、なるべく活性酸素を作り出さないように、食品添加物が含まれていない無添加食品を口にすることが好ましいのです。

無添加食材を探すのは難しい

スーパーなどで売られている食材のほとんどに、食品添加物が使われています。「売られているもので無添加のものは無いんじゃ？」といってもいいくらい、食品添加物が使われています。一度、ご自宅の食材の裏面をご覧になってみてください。食品添加物を使った食材の多さに驚くはずです。

多くは、化学合成された食品添加物が使われていますが、良質な食品は、天然素材由来の添加物を利用しています。天然素材だけで作られたものなら安心。保存性を良くするために使われる「塩」でさえ、添加物なんですよ。

無添加食材の極み「おいしっくす（oisix）」

あなたは、「できるだけ、食品添加物を口にしたくない」と思ったことでしょう。ところで、おいしっくす（oisix）をご存じですか？

Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）は、安全で安心な食材を食卓に届けるために、農薬や化学肥料を使わないで自然たっぷりに育てた食材を宅配しているサービスです。食事でニキビ予防をするなら、野菜中心の食生活と無添加食材を選ぶことが大切です。おいしっくす（oisix）なら、野菜食と無添加の両方を兼ね備えた、まさにニキビ予防にうってつけの食べ物が格安で手に入るんですよ。１週間に１食からでもいいので、まずは野菜食を取り入れてきれいなお肌作りをしてみませんか？