食物繊維とビタミンＣでニキビ改善
お通じとニキビ
『お通じが悪くなると、ニキビの原因になる』。こんな話を聞いたことはありませんか？
実は、あながちウソではないんですよ。お通じが悪いときは、体内で活性酸素が作られるんです。それもそのはず、便からは毒素が排出されますから、体内に残っていては毒素を中和するために活性酸素が作りだされるのでしょう。
活性酸素はお肌の大敵です。肌細胞がダメージを受けて毛穴の詰まりを起こしたり、肌の抵抗力を下げてニキビの原因に。お通じを良くすることは、ニキビ予防にも役立つんですね。それに、ダイエットにもなりますよ。お通じが悪いと肌が荒れると言いますが、女性も男性も同じなんです。
食物繊維が豊富な食べ物ランキングベスト１０
可食部100グラム当たりに食物繊維が多く含まれる食べ物ベスト10です。
- １位 キクラゲ黒 74.2g
- ２位 干しヒジキ 54.9g
- ３位 干しシイタケ 43.4g
- ４位 乾燥もののカンピョウ 25.8g
- ５位 インゲン豆 19.8g
- ６位 乾燥ものの切り干し大根 17.9g
- ７位 きな粉 17.1g
- ８位 乾燥ものの小豆 16.0g
- ９位 乾燥ものの大豆 15.0g
- １０位 干し柿 10.8g
どうでしょう？
キクラゲやヒジキなんて、100グラムも食べられれないと感じますよね。キクラゲは、スーパーで売っているもの１袋が50～100グラムぐらいですし、ヒジキの100グラムなんて山のようです！
そこで、普段私たちが食べている量を考えたランキングはこちらになります。
- １位 糸引き納豆 50g中4.8g
- ２位 干しソバ 100g中4.7g
- ２位 おから 50ｇ中4.7g
- ４位 甘栗 60g中4.2g
- ５位 インゲン豆 19.8g
- ６位 トウモロコシ 200g中4.0g
- ６位 インゲン豆（乾燥） 20ｇ中4.0g
- ８位 オートミール 50g中3.8g
- ９位 小豆（乾燥） 20g中3.2g
- １０位 ポテトチップ 90g中3.1g
ここで気をつけたいのが、ポテトチップです。ポテトチップはいも（炭水化物）＋油のコラボですから、糖類と脂質がミックスされたものです。食べ過ぎると、逆にニキビの原因にもなります。ポテトチップス90グラム（約１袋半）のカロリーは、300～400kcal。ご飯茶わんで１～２杯分はあるんですよ。
ビタミンＣで肌を整える
フルーツにたっぷり含まれるビタミンＣには、お肌を整える効果があります。というのも、お肌に大事なコラーゲンを作るためには、ビタミンＣが欠かせません。肌荒れがニキビの原因になるとすると、お肌はしっかりと整えておきたいですね。
なお、ビタミンＣの１日の必要量は100mg。摂り過ぎると体外に排出されますので、たくさんとってもあまり意味はありませんよ。
ビタミンＣを多く含む食べ物ランキングベスト10
可食部100グラム当たりのビタミンＣ含有量が多い食品はコレ！
- アセロラ 1700mg
- 赤ピーマン 170mg
- めキャベツ 160mg
- 黄ピーマン 150mg
- ゆず 150mg
- パセリ 120mg
- レモン 100mg
- 青ピーマン 76mg
- 柿 70mg
- キウイフルーツ 69mg
食物繊維とビタミンＣを効率よく摂取するなら、野菜が欠かせませんよ。Ｏｉｓｉｘ（おいしっくす）なら、安心で質の良い国産野菜が格安で手に入ります。体に優しい野菜で、ニキビを治してくださいね。
