ニキビと食事

カロリー管理をしてみよう

過剰なカロリー摂取は、中性脂肪のもと。中性脂肪が増えるとニキビだって増えるかもしれませんよね。そこで、自分が１日必要なカロリーの目安を知って不必要なカロリーは摂取しないようにしてみませんか？

カロリーの摂取量はどれくらい？

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後です。しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。仕事で体をよく動かすなら消費カロリーは増えますし、年齢が若ければ体の代謝が活発なので基礎代謝量が多くカロリーも多く消費されます。

また、体の大きさや筋肉の量によっても消費カロリーは変わるので、一般的に女性よりも男性の方が基礎代謝量は高くなります。

摂取カロリーの目安

男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

• 軽い：デスクワーク、家にいる主婦など
• 中程度：立ち仕事や営業
• やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
• 重い：1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

成人の一日の必要摂取カロリーを計算してみよう

自分の必要摂取カロリーを知ることは、ダイエットにもニキビ予防にもつながりますよ。

標準体重から計算する方法

『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』の計算式で自分の標準体重を計算してから、25～30をかけて摂取カロリーを算定します。

例えば、身長が170cmなら標準体重は
1.70 x 1.70 x 22 = 63.58
なので、約63.5kgが標準体重となり、これに25～30をかけたものが一日に必要な摂取カロリーです。

63.5kg x 25 =1587(kcal)
63.5kg x 30 =1905(kcal)

おおよそ1587～1905kcalが基礎代謝に必要なカロリーとなります。

目標体重から計算する方法

目標体重に25～30をかけたものが、一日の必要摂取カロリーとなります。ダイエットをするときは、こちらで計算してみてくださいね。

目標体重が52kgなら

50kg x 25 =1250(kcal)
50kg x 30 =1500(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1250～1500kcalとなります。

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